Como acabar com a dor muscular?

A dor muscular sentida horas após o término da atividade física é um sinal de que os exercícios realizados agiram corretamente no corpo. Mas, pelo aborrecimento causado pelos por isto, existem remédios que podem ajudá-lo a aliviá-los

Você é viciado em condicionamento físico , mas muitas vezes o desejo de esculpir seu corpo é bloqueado por dores irritantes pós-treinamento ? Silencioso, é mais do que o normal e acontece tanto aos recém-chegados à atividade física quanto a todos aqueles que treinam regularmente e de forma consistente.

É claro que todos gostariam de ir à academia sem sofrer os efeitos colaterais: as dores musculares irritantes que o atormentam após um treinamento intenso e que você não gosta de sorrir são, na verdade, o sintoma de micro-lacerações dos tecidos que devem ser extremamente bem-vindas porque um efeito inevitável do crescimento muscular é, portanto, um sinal positivo de um treino eficaz .

Nem todo mundo sofre de Doms (um acrônimo para dor muscular tardia e que é, literalmente, ” dor muscular tardia “): existem aqueles que são mais propensos a dor e um pouco menos, mas em ambos os casos é uma complicação esporte generalizado e nada sério. E eles podem se manifestar após qualquer tipo de atividade motora, tanto aeróbica quanto anaeróbica .

Mas por que os músculos doem tanto após o treino? Erradamente, é atribuído ao depósito de ácido lático nos músculos , mas não é esse o caso, porque o descarte de ácido lático ocorre muito rapidamente.

Pelo contrário, os Doms geralmente aparecem após 14 a 16 horas do evento e são o sinal de que os músculos precisam se recuperar . O motivo é simples: o dano afeta as microfibrilas, ou seja, nas unidades contráteis do tecido muscular que, para fortalecer e crescer , devem, necessariamente, sofrer esse tipo de lesão.

Mas existem alguns remédios simples que podem ajudá-lo a aliviar seu sofrimento, remédios naturais que, mesmo que não ajudem a eliminar a dor (porque, como vimos, é necessário), serão capazes de reduzir o tempo de recuperação .

1. Coma mais cerejas

Talvez você não saiba que as cerejas, além de boas e suculentas, contêm antocianinas que combatem os radicais livres produzidos pelo corpo após a atividade, agindo como agentes anti-inflamatórios: essa fruta tão doce aumenta o fluxo de sangue para os músculos , neutralizando assim os Doms.

2. Garanta um sono de qualidade

Se você não dorme bem, os níveis de cortisol, o hormônio que pode atrasar a recuperação após um treino, aumentam. Para melhorar a qualidade do sono desconectado de qualquer dispositivo tecnológico e removido da luz azul chamada que suprime a melatonina.

3. Não perca proteínas

Depois da academia, você prefere barras e proteínas solúveis ? Excelente, mas certifique-se de levá-lo com outros alimentos. Esses produtos carecem de nutrientes essenciais encontrados em muitos alimentos que são naturalmente ricos em proteínas , como amendoim, banana, salmão e iogurte .

4. Mais magnésio

O corpo precisa de magnésio para contrair os músculos. Inclua alimentos ricos neste mineral em sua dieta. Outra opção é tomar suplementos de magnésio, existem alguns produtos que são específicos para dores musculares e articulares e ainda contém este mineral, por isto funcionam muito bem, o FLEXX MAIS é um deles, é super eficiente.

5. Realize alongamentos precisos

Para reduzir o tempo que o corpo leva para se recuperar após um treino, não se concentre apenas no alongamento passivo : nossa mobilidade não é mais o que tínhamos quando éramos crianças, e é por isso que precisamos nos concentrar em cada articulação do corpo , fazê-lo funcionar e nos dedicar a cada um. o tempo necessário para o resfriamento.

6. Aproveite os benefícios da cúrcuma

Açafrão tem demonstrado ser tão poderoso quanto muitos medicamentos anti-inflamatórios . Tome uma colher cheia de açafrão diariamente (ou pelo menos nos dias em que você treina), para reduzir a dormência muscular e a sensação de fadiga. Basta adicioná-lo aos seus pratos favoritos ou derreter em um copo de água.

7. Beba o suficiente

Tomar fluidos corretamente evita lesões e ajuda a treinar melhor. A desidratação pode causar cãibras, tonturas, retarda a eliminação do ácido lático e você pode sentir dor.

8. Relaxe seus músculos com uma massagem

Entre os melhores remédios para doms, existem massagens que podem reduzir o inchaço e a dor das áreas mais afetadas. Geralmente, as dores pós-treinamento concentram-se nos grupos musculares maiores, como pernas, ombros, costas e braços , áreas nas quais é possível intervir com sucesso com manipulações localizadas.

POR QUE AS CRIANÇAS DEVEM BRINCAR COM BONECAS

As bonecas oferecem às crianças muitas oportunidades para desenvolver suas habilidades cognitivas, motoras e de auto-ajuda. As crianças costumam achar mais fácil praticar essas habilidades em alguém (ou em alguma outra coisa) antes de aplicá-las a si mesmas. E como os meninos geralmente desenvolvem algumas de suas habilidades motoras e de vestir-se mais tarde do que as meninas, é importante que sejam expostos a mais oportunidades de prática.

Alguns exemplos

Dramatizando usando uma boneca : por volta de dois a três anos, as crianças geralmente começam a agir como se sua boneca pudesse vê-lo e interagir com elas. Eles podem vincular várias ações à boneca em sequência, como alimentá-la, banhá-la e colocá-la na cama. Esse tipo de brincadeira de fingir é uma parte extremamente importante de seu desenvolvimento cognitivo.

Remoção de roupas: embora alguns itens de vestuário sejam mais fáceis de remover do que outros (como aquelas meias de bebê que nunca ficam em pé!), As crianças geralmente se beneficiam de experimentá-lo em uma boneca antes de fazê-lo por si mesmas. Tirar a roupa geralmente é dominado antes de vesti-la e inclui a remoção de itens como chapéu, meias (puxar da parte superior em vez de puxar os dedos dos pés), sapatos, camisa, usando uma pinça para abrir o zíper, puxar a calça e desabotoar as calças grandes. botões.

Vestir roupas: vestir roupas em bebe reborn pode ser difícil e geralmente é MUITO mais fácil quando praticado pela primeira vez em uma boneca. Algumas roupas comuns que as crianças podem praticar em bonecas e incluem colocar um chapéu na cabeça, fechar o zíper com alguma ajuda, calçar sapatos, puxar as calças, vestir uma camisa e abotoar botões grandes.

Usando as duas mãos na linha média: espera-se que essa habilidade surja por cerca de um ano e meio e tenda a coincidir com o desenvolvimento de habilidades como fechar / descompactar ou segurar a boneca enquanto finge alimentá-la.

Alimentação: À medida que as habilidades das crianças fingem se desenvolver, o mesmo ocorre com as habilidades de auto-alimentação! Brincar com uma boneca dá a eles a oportunidade de praticar como segurar e usar itens de alimentação, como colheres, mamadeiras, xícaras, garfos, tigelas, etc.

Tomando banho: As crianças podem praticar dando banho à boneca (com água de mentirinha, se a boneca não puder se molhar)! Isso é ótimo para praticar habilidades de sequenciamento (primeiro encha a banheira, depois coloque xampu, depois enxague o cabelo, etc.). Também usei bonecas em terapia para ajudar as crianças a superar seu medo de tomar banho, pedindo que elas me ajudem a fazer um banho de mentirinha usando todos os suprimentos necessários (para que eles se acostumem com a experiência sensorial da água, do shampoo etc.) pode ter mais controle sobre a experiência). Falamos sobre os suprimentos necessários e as medidas tomadas durante a hora do banho, e então elas podem narrar as etapas e confortar a boneca durante a “hora do banho” enquanto reproduzem uma narrativa simples ou elaborada. (Um cabeçote de batata de plástico também funciona muito bem para essa experiência.

Kefir o alimento mais poderoso que existe

Começando no começo, o mais básica e importante pergunta.

O que são grânulos de kefir?

graos de kefirO kefir é um probiótico, uma comunidade de bactérias e leveduras, ou seja, microrganismos vivos que se alojam no intestino e ajudam a manter o equilíbrio das bactérias intestinais. Estes grânulos são brancos em aparência semelhante a couve-flor. Mas não entre em pânico, não vamos comer os grânulos diretamente, mas vamos fermentá-los com leite para fazer uma bebida, leite de kefir, cujo sabor irá lembrá-lo de um iogurte natural líquido e você pode adoçá-lo ao seu gosto.

Kefir de leite precisa de lactose para fermentar, não importa se o leite é inteiro, semi-desnatado ou desnatado. Você também pode usar leites vegetais, soja, arroz, aveia, etc, mas você tem que assumir então que os grãos terão uma vida limitada.

E que benefícios isso proporciona? Muitos e variados. Existem inúmeras páginas na Internet que você pode visitar para obter mais informações, mas aproximadamente elas são as seguintes:

  • Sua principal virtude é equilibrar a flora intestinal.
  • Promove a digestão e previne a constipação.
  • Estimula as defesas naturais.
  • Potencial anti-inflamatório no intestino.
  • Pode aumentar a densidade óssea e prevenir fraturas.
  • Pode melhorar os sintomas de alergias e asma.
  • Ajuda a reduzir o colesterol.
  • Vários estudos mostram que ele é promissor na prevenção do câncer de cólon.

Ok, bem, agora você se pergunta, onde obtenho os grânulos? Se você conhece alguém que tem, ele ficará feliz em lhe dar … porque eu não lhe falei ainda, mas eles crescem e crescem, e eles crescem novamente, então não há escolha a não ser doar ou você terá em casa toneladas de leite de kefir.

Preciso de algum utensilio especial?

Você precisa obter algo muito importante, mas muito barato antes de começar.

  • Um filtro totalmente de plástico, isto é, a malha também é de plástico. Isto é importante porque os filtros normais têm uma malha de alumínio e este metal pode danificar a colheita.
  • Uma colher de madeira ou de plástico, ou uma língua que usamos para sobremesas, que é o que eu uso, pela mesma razão que o filtro não deve ser metálico.
  • Uma garrafa de vidro ou plástico com capacidade de pelo menos 1 litro, para começar.
  • Pano fino ou toalhas de papel e um elástico.

Como cuido dos grãos?

Cuidar dos grânulos é muito simples. Na jarra de vidro colocamos os grânulos e adicionamos um litro de leite (coloco semidesnatado). Cobrimos a jarra com um pano fino, gaze ou simplesmente com toalhas de papel como eu. Isso ocorre porque ele deve respirar, mas evitamos a poeira. Com uma borracha, ajustamos o papel e deixamos a garrafa à temperatura ambiente, por exemplo, dentro de um armário. Depois de algumas horas, de 12 a 24, o leite engrossará e você obterá o leite de kefir. A sua própria experiência lhe dirá quando é ideal para você, com mais ou menos acidez ou espessura que desejar, deixando mais ou menos tempo de fermentação (até 48 horas).
Com leite grosso, você precisa do filtro de plástico. Em uma tigela, coe o leite e drene bem os grânulos no filtro. Limpe o frasco de vidro e repita o processo adicionando leite aos grânulos para obter leite de kefir novamente no dia seguinte.

Kefir de leite deve ser armazenado na geladeira (agora, se você pode cobrir o pote) e será armazenado por muitos dias, o que eu não pude verificar ainda porque em minha casa, eu garanto que não chega à noite.

Após três semanas, os grânulos triplicaram.

Finalmente, a cada semana ou dez dias, é conveniente lavar os grânulos com água mineral (até que a água esteja limpa) e depois iniciar o processo novamente.
E isso é tudo por hoje, eu sinto que se eu estendi demais, mas espero ter picado a curiosidade pelo kefir.